Как укрепить иммунитет: осень без простуды

Как укрепить иммунитет: осень без простуды

Осенью, когда летняя жара идёт на спад, начинают дуть холодные ветра и идти проливные дожди, мы больше всего подвержены простуде. Наступает время уделить особое внимание укреплению иммунной системы.

Как укрепить иммунитет

  • Правильное питание — один из лучших способов укрепления здоровья. В организм должно поступать необходимое количество витаминов и минералов. Употребляйте в пищу больше овощей, фруктов и зелени. Желательно есть их в сыром виде, тогда в них сохраняется наибольшее количество полезных веществ. Проще всего делать из них салаты. Чем разнообразнее будут ингредиенты, тем полезнее они для организма. Употребляйте больше цитрусовых: в них содержится множество витаминов, которые укрепляют организм, повышают тонус и снимают усталость. Но вместе с витаминами в организм должны поступать также белки, жиры и углеводы.
  • Белки содержат в себе аминокислоты, необходимые для построения цепочки иммунной системы. Поэтому в рацион обязательно включаем молочные продукты, мясо, рыбу, а также белки растительного происхождения: орехи и бобовые.
  • Жиры содержат полезные вещества для укрепления иммунной защиты. В рационе непременно должны употребляться жиры животного и растительного происхождения.
  • Углеводы — это основные поставщики энергии, но увлекаться ими не стоит.

В дополнение к натуральным витаминам, получаемым с пищей, можно принимать витаминно-минеральные комплексы. Они снабдят ваш организм редкими и полезными веществами, необходимыми для формирования крепкого иммунитета.

  • Будьте физически активными. Ничто так не укрепляет природную защиту организма, как спорт или занятие физкультурой. Но это не значит, что вам придётся постоянно посещать спортивный зал. Хороший способ улучшить иммунитет — это совершать прогулки на свежем воздухе энергичным шагом.
  • Закаляйся, если хочешь быть здоров. Этот метод повышения устойчивости организма к болезням известен уже очень давно. Утренний контрастный душ не только поможет укрепить организм, но и придаст свежесть и настроение на целый день. Если вы такое не практиковали раньше, начните с малого. Обтирайтесь влажным полотенцем или начните принимать тёплый душ, постепенно снижая температуру воды. Со временем можно начать одеваться чуточку не по погоде: например, если на улице холод, снизить колиество слоев одежды на один. 
  • Посещайте баню или сауну. Баня традиционно считалась чем-то вроде домашней лечебницы. Баня закаляет организм, усиливает его сопротивляемость действию болезнетворных вирусов и бактерий. С потом из организма выводятся токсины и другие вредные вещества.
  • Будьте всегда оптимистично настроены. То, как мы реагируем на происходящее, влияет на наш организм. Нервные напряжения и стрессы подрывают наш иммунитет. Поэтому сохраняйте хорошее настроение и радуйтесь жизни.

Враги вашего иммунитета

Современными учёными доказано, что главными врагами нашего здоровья являются кофеин, сахар и алкоголь.

  • Чрезмерное употребление продуктов, содержащих кофеин, замедляет реакцию нашего иммунитета.
  • Употребление большого количества сахара за день угнетающе сказывается на организме.
  • Алкоголь — это, наверное, самый опасный продукт, влияющий на здоровье человека. Спиртные напитки не дают должным образом воспроизводиться в организме антителам, которые препятствуют размножению микроорганизмов и нейтрализуют вредные токсические выделения.

Берегите свое здоровье — и никакая хворь не сможет помешать вам наслаждаться жизнью!

Комментарии для сайта Cackle