Белковая диета

Белковая диета

Хотите сбросить вес по принципу «Ешь и худей»? Тогда эта диета будет для вас подходящей. Все дело в том, что продукты с высоким содержанием белка усваиваются в организме довольно долго, а чувство голода уходит на длительное время. Кроме этого, чтобы справиться с такой пищей, организму приходится затрачивать намного больше энергии.

Такая диета отлично подойдет тем, кто ведет активный образ жизни и занимается физическими упражнениями. Белок полностью насытит организм, восстановит утраченные силы и придаст новые.

Плюсы белковой диеты

  • После употребления достаточного количества белков, вы не будете испытывать голод долгое время.
  • После окончания диеты вы не будете набирать вес, который так стремились сбросить.

Минусы белковой диеты

  • Если кушать довольно много продуктов с высоким содержанием белков, организм начнет выводить большое количество жидкости, а вместе с ней и кальций.
  • Создает повышенную нагрузку на почки.
  • Придется забыть о соли и сахаре. Но таковы «правила игры».

Какие продукты рекомендуется употреблять

С этой диетой рацион каждый день может быть разнообразным. Сосредоточьтесь на таких продуктах, как рыба, говядина, куриное мясо, яйца, творог, а также на некоторых сортах нежирного сыра.Также подойдут продукты растительного происхождения, а именно из класса бобовых. Возьмем, к примеру, горох. Он содержит в своем составе практически 50% белков, и к тому же он очень сытный. Хорошо подойдут в сочетании с мясом овощи.

Важно отметить, что при таком питании необходимо выпивать достаточно большое количество жидкости (не менее 2 литров в день).

Какие продукты не рекомендуется употреблять

Откажитесь от выпечки, в особенности от белого хлеба: калорий в нем много, а вот витаминов или полезных минералов нет. Придется расстаться и со сладким. Также исключите из рациона сливочное масло, картофель, гарниры и десерты.

Рекомендации к белковой диете

  • Занимайтесь спортом. Физическая активность разовьет мышцы, а данная диета поможет их сохранить.
  • Так как при белковой диете практически исключается попадание в организм витаминов, рекомендуется совмещать ее с принятием витаминно-минеральных комплексов.

Распространенный вариант белковой диеты

1-й день

Завтрак: чай без сахара или кофе.
Обед: отварите 2-3 яйца вкрутую, порежьте мелко капусту (вареную или тушеную с растительным маслом).
Ужин: жареная или отварная рыба без гарнира.

2-й день

Завтрак: чай без сахара или кофе.
Обед: отварите или пожарьте рыбу, приготовьте салат из капусты или других овощей с растительным маслом.
Ужин: отварите говядину, выпейте стакан кефира.

3-й день

Завтрак: чай без сахара или кофе.
Обед: тушим или жарим на растительном масле кабачок любого размера, кушаем яблоки в любом виде.
Ужин: отварная говядина, 2 яйца вкрутую, салат с растительным маслом (из капусты или помидоров).

4-й день

Завтрак: чай без сахара или кофе.
Обед: яйцо сырое, вареные овощи с растительным маслом (например, 3 большие вареные морковки), 15 г сыра (кроме сливочных сортов).
Ужин: столько фруктов, сколько хотите.

5-й день

Завтрак: сырые овощи, свежевыжатый сок с водой.
Обед: жарим или отвариваем рыбу, томатный сок.
Ужин: фрукты в неограниченном количестве.

6-й день

Завтрак: чай без сахара или кофе.
Обед: отварное куриное мясо, салат из моркови или капусты.
Ужин: яйца вкрутую (не менее 2 шт.), сырая морковь, натертая на крупной терке (10 грамм).

7-й день

Завтрак: чай без сахара или кофе.
Обед: отварное мясо и столько фруктов, сколько пожелаете.
Ужин: можно повторить такой, как в любой день из недели, кроме третьего.

Обычно белковая диета расчитана на одну-две недели. Вы можете сами выбирать, какие продукты вам употреблять, главное – соблюдайте правила.

Комментарии для сайта Cackle