Минусы диет: худеем без вреда для здоровья

Минусы диет: худеем без вреда для здоровья

Помимо очевидного плюса в виде снижения веса, у диет для похудения немало недостатков. JustTalks расскажет, с какими минусами можно столкнуться, находясь на диете, а также что нужно делать, чтобы их избежать.

Общая слабость, сонливость, снижение работоспособности

При диете для похудения создается дефицит калорий, который, собственно, и помогает избавиться от лишнего веса. Неудивительно, что вследствие нехватки питательных веществ мы теряем бодрость, наша активность снижается, а сонливость становится обычным дневным состоянием. Так организм пытается уменьшить расход энергии, чтобы ее хватило на обеспечение жизненно важных органов. Чтобы избежать слабости и снижения работоспособности, лучше выбирать не экстремальные, а щадящие рационы для похудения, или заменить диету уменьшением привычного рациона на 300 калорий.

Нервозность и частые перемены настроения

Не зря говорят, что голодный человек – злой человек: определить то, что человек находится на диете, можно по изменениям в его настроении. Обычно они связаны с уменьшением углеводов в меню и, конечно, с тем, что худеющий прилагает много усилий для того, чтобы не сорваться с диеты, отказывая себе в привычной и потому такой вкусной пище. Улучшить настроение помогают медленные углеводы – картофель, каши, макароны из пшеницы твердых сортов, цельнозерновой хлеб. К тому же они помогают насытить организм надолго.

Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей

Нехватка витаминов и минералов, необходимых нашему организму, первым делом сказывается на внешности: волосы становятся тусклыми и ломкими, может начаться их выпадение, ногти слоятся, а кожа приобретает нездоровый оттенок, сохнет и начинает острее реагировать на возможные аллергены. Чтобы избежать подобных проблем, во время диеты рекомендовано принимать витаминно-минеральные комплексы. Какие именно – лучше узнать у врача, описав ему свой новый рацион питания, чтобы он понял, каких именно элементов не хватает вашему организму.

Бессонница и другие нарушения сна

Многие худеющие жалуются на различные нарушения сна – от тревожных просыпаний ночью до бессонницы. В этом также виноваты перемены в питании, в том числе недостаток магния в организме (при котором, кстати, возникает и нехватка калия), а также обезвоживание. Поэтому при диетах рекомендуется пить больше воды, а также употреблять магний в таблетках.

Проблемы с ЖКТ

Непривычная диетическая еда, уменьшение размера порций, изменение графика приема пищи приводят к сбоям в работе пищеварительного тракта. Боли в желудке, вздутие живота, запоры – пожалуй, эти проблемы знакомы всем худеющим. Чтобы как можно быстрее привести ЖКТ в порядок, не стоит пользоваться слабительными препаратами – это только усугубит ситуацию. Лучше включите в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, и повысьте содержание жиров в суточном рационе. Можно поступить еще проще: употребляйте каждое утро по столовой ложке растительного масла, а каждый вечер – по одной столовой ложке готовой клетчатки.

Потеря тургора кожи и ее обвисание

С помощью диеты организм быстро теряет мышечную ткань и жировую прослойку, которую он копил не один год. Кожа не успевает так быстро подтягиваться, а нехватка жиров и необходимых витаминов и минералов усугубляет ситуацию. Для того чтобы этой проблемы не возникло, с первых дней диеты рекомендовано делать массаж или самомассаж, обертывания и активно пользоваться скрабами.

Снижение иммунитета

Несбалансированное питание – основная причина того, что у худеющих снижается иммунитет. Чтобы сберечь свое здоровье, внимательнее отнеситесь к диетическому рациону, выбрав максимально щадящий, а также употребляйте аптечные витаминно-минеральные комплексы.

Комментарии для сайта Cackle