Упражнения для бедер

Упражнения для бедер

Если вы спросите у мужчины какую часть тела у женщин они считают самой сексуальной и привлекательной, то примерно 67% ответят, что ноги. И действительно, стройные бедра и упругие ягодицы были в тренде всегда. Но реальность такова, что получить их удаётся не всем.

Природа устроила женский организм так, что в период беременности огромное количество полиненасыщенных жиров скапливается в нижней части тела, создавая питательные запасы для ребенка, и даже в послеродовом состоянии организм продолжает такой процесс, поэтому у множества девушек данная область тела является проблемной. Существует множество упражнений для мышц бедер и ягодиц, но мы для вас подобрали самые эффективные и простые технически, которые помогут в самые короткие сроки сделать Ваши бедра привлекательными и сексуальными.

Упражнение №1. Подъем бедер из положения лежа на животе

Очень эффективное и простое упражнение для придания упругости ягодицам, а также избавления от целлюлита.

Исходное положение

  • Примите положение лежа на полу или на коврике;
  • Перевернитесь на живот, ноги на ширине плеч, носки натянуты.

Фаза подъема и опускания

  • На выдохе и максимально резко, концентрируясь на мышцах ягодиц, поднимите обе ноги вверх, задержитесь на 1-2 секунды в верхней точке;
  • Вдыхая, опустите ноги вниз в исходное положение.

Для более опытных атлетов данное упражнение можно усовершенствовать, добавив в работу руки (и обхватывать ноги руками) или гантели.

Упражнение №2. Ягодичный мостик

Популярное упражнение среди профессиональных бикинисток. Многие из них отмечают улучшение формы задней поверхности бедра, а также ягодиц.

Исходное положение

Лежа, сохните коленный сустав, а ступни упираются в пол, руки расположите в стороны.

Фаза подъема и опускания

  • Выдыхая грудью, придайте ускорение таза вверх, при этом концентрируясь на мышцах бедер и ягодицах. Задерживаясь в верхней точке, сократите мышцы максимально сильно почувствовав легкое жжение;
  • С вздохом опустите таз в исходное положение.

Упражнение №3. Отведение ноги в сторону

Многие женщины жалуются на невыразительную форму внутренней части бедра. Данное упражнение способна не только придать форму данной части, но и сжечь в этой области лишние отложения.

Исходное положение

Примите стойку на четвереньках. Спина пряма, легкий прогиб в пояснице.

Фаза подъема и опускания

На выдохе, сгибая ногу в колене, поднимите ногу в сторону. Почувствуйте растяжение во внутренней части бедра и паха, а также сокращение в области ягодицы. Задержитесь на секунду и примите исходное положение.

Упражнение №4. Выпады

Базовое упражнение, способствующее сепарации мышц и сжигание жировой прослойки в области задней поверхности бедра.

Исходное положение

Стойка прямо, ноги на ширине плеч, стопы стоят под бедрами, руки на пояс. Голова и взгляд направлены исключительно прямо.

Фаза опускания и подъема

А) На вдохе сделайте шаг вперед правой ногой. Сохраняйте корпус прямо, равномерно распределите вес тела между стопами. Опуститесь точно вниз, чуть больше перенося вес тела на стоящую впереди ногу.

Б) На выдохе сделайте подъем с пятки впереди стоящей ноги, не наклоняя корпус вперед и не помогая отставленной назад ногой. Сделайте шаг назад и вернитесь в исходное положение.

Упражнение №5. Стойка у стенки

Это упражнение воздействует на всю нижнюю часть тела, а также на мышцы пресса. Благодаря статодинамическому воздействию на тело, организм начинает эффективно сжигать жир, как локально в области ног и живота, так и в общем объеме.

Исходное положение

А) Прислонитесь к стенке всем корпусом;

Б) Ноги выведите на шаг вперед и, не отрывая верхней части тела, присядьте;

Основная фаза

Удерживая голову и спину прямо, сохраняйте такое положение тела в течении 30 секунд. После подхода рекомендуется походить и расслабить ноги.

Помните, любые упражнения не принесут желаемого эффекта – стройных ног, если не обращать внимание на питание. Только так вы добьетесь желаемого результата.

Комментарии для сайта Cackle