Когда хрустит шея: упражнения для профилактики шейного остеохондроза

Когда хрустит шея: упражнения для профилактики шейного остеохондроза

Хруст в шее может быть первым признаком шейного остеохондроза — дистрофического изменения межпозвоночных дисков в области шеи. Возникнуть это заболевание у человека может из-за малоподвижного образа жизни, сидячей работы с нагрузкой на шею, при избыточном весе или недостаточном физическом развитии, различных травм или нарушении кровообращения в области шеи и даже из-за неудобного матраса или подушки.

Упражнения для профилактики

Чтобы предотвратить появление шейного остеохондроза, выполняйте специальные упражнения — это не займет много времени. Данные упражнения весьма эффективны для профилактики шейного остеохадроза, и вы можете проводить b[ непосредственно у себя дома, а также в перерывах на работе.

  1. Примите положение лёжа. Под голову положите подушку. После этого надавливайте затылком на подушку в течение 10 — 15 секунд. Далее перевернитесь животом вниз и давите уже лбом на подушку в течение вышеуказанного времени.
  2. Примите положение лёжа на животе. Свесьте голову и шею с кровати и держите их в таком положении в течение 10 — 15 секунд. После этого выполняются точно такие же упражнения, только на левом, правом боку и на спине.
  3. Для следующего упражнения вам понадобится стул. Сядьте на него, расставив ноги на ширине плеч, руки должны свободно свисать. Начинайте медленно наклонять голову вперед, при этом стараясь достать грудь подбородком. Затем следует отвести голову назад. Повторять такое упражнение нужно не меньше пяти раз.
  4. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки свисают. Делайте круговые движения плечами вперёд-назад, по пять поворотов в каждую сторону.
  5. Исходное положение сидя на стуле. Нужно поворачивать голову в разные стороны. Выполняется это упражнение в среднем темпе.
  6. Положение сидя. Необходимо поднять левую руку вверх, после согнуть её и через голову постараться достать до правого уха. Выполнить данное упражнение каждой рукой по пять раз.
  7. Сидя на стуле, выпрямить спину, голову откинуть назад и попытаться дотянуться левым ухом до левого плеча, после чего вернуться в исходное состояние и повторить то же самое в другую сторону.
  8. Положение сидя, спина выпрямлена, подбородок приподнят. Медленно повернуть голову вправо, насколько это будет возможно, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону. Выполнять по пять раз.
  9. Положение сидя. Положить ладонь на лоб и надавить на неё головой, при этом сопротивляясь ей рукой. Находиться в таком положении нужно около пяти секунд, далее расслабиться. Повторить такое упражнение три раза.
  10. Далее упражнение идентично вышеописанному, только ладонь нужно класть уже на затылок.
  11. Следующее упражнение похоже на предыдущие. Ладонь теперь ложится на височную область, после чего головой давим на ладонь, а последней сопротивляемся, удерживая напряжение.
  12. Сидя на стуле, выпрямить спину, голову опустить вниз. Далее выполняем медленные повороты головы в каждую сторону по пять раз.
  13. Сидя на стуле, голову немного опрокинуть назад и медленно, как будто с напряжением, поднимаем, пока не упрёмся подбородком в грудь.

Стоит также отметить, что профилактическим воздействием на шейные позвонки обладают массаж и занятие плаванием. Если же вы «застряли» на рабочем месте, то можете всегда приобрести специальное эргономичное кресло.

Комментарии для сайта Cackle