В состоянии моральной нестабильности каждый из нас обращается к разным методом борьбы с внутренним стрессом. Если вам не откликается медитативная практика, громкие крики в лесу и все еще не можете найти свой способ избавиться от тяжести души, то, вероятно, метод Арт-терапии поможет вам вернуться в ресурс.
Арт-терапия (с лат. «искусство лечения») – это направление в психологии, использующееся для коррекции психологического состояния человека. Особенность метода в том, что с помощью множества игр с красками, аппликациями, и техник рисования, моделирования, можно добиться гармонизации внутреннего мира и восстановления душевного состояния.
Что понадобится для арт-терапии:
- Набор красок
- Несколько кистей
- Два листа толстой бумаги или картона (при желании можно использовать холст)
- Стакан воды
- Бумажные полотенца
Техники арт-терапии
Рисунок в полной темноте
Большая часть напряжения, от которого мы страдаем, занимаясь творчеством, прибывает из критики и суждений, которые мы встречаем на своем пути в течение дня. Даже если эта критика исходит от вас самих же в вашу сторону. Попытайтесь создать произведение искусства в полной темноте, чтобы освободиться от того внутреннего критикана, который обитает в вашей голове. Выключите свет и рисуйте ощущения. Включив свет, скорее всего, изображение вас удивит и может даже даст какие-то ответы на внутренние вопросы вашего подсознания.
Рисование-медитация или зентангл
Этот метод рисования разработали, чтобы сделать рисунок медитативным и доступным для всех. Технике можно обучиться у знающего специалиста либо освоить самостоятельно. Для этого вам потребуется лист бумаги, в оригинале квадрат со сторонами в 9 см, по краям которого вы карандашом от руки рисуете границу, можно неровную. Внутри получившейся области рисуют линии, так называемые «строки».
Теперь переключитесь на ручку или карандаш, и начинайте выводить серию паттернов или повторяющихся узоров вокруг «строки». Вот вы и нарисовали зентангл. Процесс предназначен для стимулирования ритуала творения и оставляет место для человеческих ошибок – стирать ничего нельзя, таковы правила. Традиционно зентангл черно-белого цвета, но многие одобряют и эксперименты с цветностью. Весь процесс должен занять не более 15 минут, его можно повторять всякий раз, когда вам того захочется.
Рисуем свое физическое состояние
Сядьте перед листом бумаги и закрой глаза. Представьте свое тело, как вы дышите. Попробуйте представить себе цвет воздуха, который вы вдыхаете и тот, что выдыхаете. Представьте, на основе своих ощущений, какого цвета ваше физическое состояние. Нарисуйте контур своего тела на большом листе бумаги и закрасьте его акварелью. Подумайте о том, что эти цвета означают для вас, где они сконцентрированы больше и где меньше. Это ваш самый релаксирующий автопортрет.
Техника «Аватар»
Представьте себе любой объект, который больше всего похож на вас и максимально отражает ваш внутренний мир. Это может быть животное, птица, неодушевленный предмет или что-то еще. Главное – прямая ваша ассоциация с самим собой. Нарисуйте его так, как вам удобно. Задуманное можно изобразить очень детально, схематично набросать или даже перерисовать подходящую картинку. Не торопитесь, работайте вдумчиво, медленно. Важно, чтобы работа хорошо отражала ваше состояние сейчас.
Рассмотрите полученный результат, полюбуйтесь им. Поразмышляйте над образом, который вы выбрали, над оттенками, которые были использованы, над отдельными кусочками, их расположением и связью с соседними. Такой метод поможет вам посмотреть на себя со стороны и ответить на многие вопросы, которые прячет ваша душа.
