В раннем детстве практически каждой девочке внушают, что понятие «материнство» равно счастью и безоблачным дням. Но часто женщины не осознают, что материнство является постоянным трудом, к которому, иногда они бывают физически и психологически абсолютно не готовы. Если подобное состояние не предупредить, неизбежно ждет выгорание…
Состояние выгорания свойственно людям, которые в силу своей деятельности работают в социальной сфере и общаются с большим количеством людей, помогают им, обучают. Материнство тоже относится к этой категории, ведь каждая мама испытывает напряжение, отсутствие полноценного отдыха. Выгорание следствие отказа от своих потребностей или невозможность их выполнения. Мама – человек, который неразрывно связан с ребенком, физически, эмоционально. Ребенок занимает все время и требует неотрывного внимания со стороны мамы.
«Синдром выгорания — это защитная реакция психики человека на длительный стресс. Невозможно целый день — и каждый день — находиться в состоянии активного сочувствия чужим проблемам», — говорит семейный психолог Людмила Петрановская.
Эмоциональное выгорание имеет 4 стадии:
1. Стадия мобилизации. Воодушевление. У молодых родителей начинается стадия эйфории, если, конечно, роды прошли хорошо, ребенок здоров, а послеродовая депрессия не накрыла. Родители находятся в состоянии счастья и наслаждения, но недосып и усталость накапливаются.
2. Стадия выдерживания. Экономия энергии. Забота о ребенке уже не так вдохновляет, но, пока это терпимо.
3. Стадия невыдерживания. Если нагрузка не снижается, то организм не может больше с этим справляться. Вот тут родители чувствуют: хочу лечь и умереть прямо сейчас.Отсутствие желания и ресурсов на что либо.
4. Стадия деформации. Стадия, когда уже не трогает подобная ситуация и поглощает равнодушие. В родительстве это тот этап – когда он больше не хочет видеть своего ребенка. В этом случае помощь профессионалов срочно необходима, так как последствия этого состояния могут быть необратимы.
Как избежать выгорания в материнстве?
Эмоциональное выгорание — это не проблема одного единственного родителя. Это частый синдром, особенно если в семье маленький ребенок или двое-трое детей. Когда человек осознаёт «я больше так не могу», важно относиться к этому как к недомоганию и не обесценивать свое состояние. Выход из эмоционального выгорания — это медленный процесс. Но важно наметить себе цель и медленно идти к ней. При этом соблюдать несколько условий:
· Не винить себя
· Просить помощи
· Снизить планку перфекционизма во всем
· Обеспечить себе здоровый сон
· Искать способы индивидуального восполнения своего ресурса
Не нужно пытаться быть сильной, и совершать героический прыжок выше головы. Берегите себя и свое здоровье, в первую очередь. Психологи утверждают, что единственный выход – признать свою неидеальность, смириться с этим и обратиться за помощью психолога, если не можете помочь себе самостоятельно.
Как помочь себе справиться с этим состоянием?
1. Создайте систему разделения ответственности. Наш мозг постоянно крутится вокруг всего, что быстро приводит к выгоранию. Но так не должно быть. Разделите обязанности по дому так, чтобы вам обоим было удобно.
2. Проводите время со своим партнером, не отодвигайте отношения на второй план. Простой ежедневный разговор после ужина может дать вам необходимый эмоциональный заряд в те дни, когда вы чувствуете, что надвигается выгорание.
3. Следите за временем, которое проводите в интернете. Во всемирной сети вы получаете ненужный стресс, связанный со всеми “идеальными” родительскими публикациями в социальных сетях. Проведите без гаджетов большую часть дня — и вы почти сразу почувствуете, что с вас сняли тяжесть, появились силы и больше времени.
4. Помните о своих потребностях и разрешайте себе маленькие радости. Если длительное время только отдавать и забывать хоть немного оставлять что-то для себя, есть риск получить в «награду» материнское выгорание.
5. Расставляйте приоритеты и не занимайтесь самоедством. Если постоянно делать попытки сочетать качественное время с ребенком с идеально убранным и чистым домом плюс ежедневно готовить вкусный полноценный обед с ужином и еще стараться всегда быть бодрой и сексуально привлекательной для мужа, то выгорание не за горами! Оценивайте свое время и возможности реалистично.
6. Не забывайте заботиться о своем здоровье. Регулярно следует обращаться к терапевту, гинекологу, стоматологу, в особенности, после родов.
Эмоциональному выгоранию подвергаются многие матери. Этот синдром очень часто встречается в современном мире, где женщина якобы должна уметь все и выполнять это “все” на самый высокий результат. Но в попытках достичь идеала, можно нарушить свое ментальное и физическое здоровье, что, в свою очередь, станет почвой для разрушения психологического состояния. Восполнить материнское выгорание не так сложно, как кажется. Важно помнить о себе и следовать советам психологов.
