Проверенный способ услышать самого себя – помедитировать. На сегодняшний день медитация уже не является прямой ассоциацией с восточными странами и позой лотоса, с каждым днем подобная духовная практика становится всё более широко распространенным явлением. Медитировать может каждый, главное – выбрать правильную технику.
Термин «медитация» происходит из западной традиции, от слова meditare — «размышлять». Один популяризатор практики медитации с запада сравнивал медитативное сосредоточение с чайной церемонией, оно также успокаивает и настраивает ум на мышление в определенном направлении.
Положительные стороны медитации:
- улучшение физического и психического состояния
- наполнение организма новой энергией
- обретение спокойствия ума
- обучение концентрации внимания
- осознание жизни и видение ее новым взглядом, без шума.
Для достижения лучшего результата выполнять медитацию нужно регулярно, желательно ежедневно, начиная с 10–15 минут утром или вечером.
Как понять, правильно ли вы выполняете медитацию?
- дыхание приобретает четкий ритм, становится спокойным и глубоким
- паузы между вдохом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии
- мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта
- во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным
- в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале некоторые замечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворенности.
Техника медитации для начинающих
Начинающим рекомендуется подходить к медитации более подготовленными, имея четкие цели. Нужно сконцентрироваться на технике выполнения, условиях и состоянии сознания, в котором нужно подходить к практике. Поразмышляйте на тему того, что такое медитация, каких целей вы бы хотели достичь с её помощью и только после этого можно начинать сам процесс медитации.
Вы можете принять удобное положение так, чтобы ваш позвоночник был прямым. Приготовьтесь оставаться в неподвижности в течении 10-15 минут. Дышите ровно, спокойно, без спешки. Переключите все мысли только на этот процесс. Сейчас для вас нет ничего важнее, чем то, как вы дышите, следите, как воздух входит и выходит. При этом можно мысленно считать вдохи, это позволит вашим мыслям не разбегаться в разные стороны. Затем медленно выходите из медитационного состояния и возвращайтесь к своим обычным делам. Вы сразу же заметите положительный результат!
Медитация на раскрытие чакр
Чакра – это приемный пункт космической энергии. Если он настроен неправильно, то и функционировать гармонично не сможет. Известно семь основных чакр. Они располагаются вдоль позвоночника. Именно поэтому почти все медитации начинаются с выравнивания спины – в таком положении энергия течет максимально гармонично.
- Примите комфортное положение, лучше всего – позу лотоса
- Закройте глаза
- Успокойте ум, дышите ровно
- Сконцентрируйтесь на «муладхаре» – чакре, находящейся в области паха. Представляйте красный энергетический круг
- Представляйте потоки космической энергии, свободно проходящие через чакру
- Повторяйте до тех пор, пока не добьетесь четкой визуализации
Можно на этом и остановиться, а можно перейти к следующей чакре и продолжить работу аналогичным образом. Можно обратиться к аудио-медитациям.
Тратака или медитация созерцания
Беспрерывные движения глаз заставляют мозг постоянно работать. Цель тратаки – успокоить ум с помощью остановки взгляда. Фокусируясь на одной точке, можно достичь больших успехов в управлении своим вниманием. Медитация подойдет для людей со слабым воображением.
- Выберите объект для концентрации. Самый легкий вариант – нарисовать на белом листе черную точку величиной с горошину и поставить лист перед собой
- Расположите объект на уровне глаз примерно в метре от себя
- Расслабьтесь. Закройте глаза
- Откройте глаза. Смотрите на точку. Старайтесь не напрягаться и не моргать
- Добивайтесь полной концентрации на точке, будто во всем мире не осталось ничего, кроме точки
- Если устали, можно закрыть глаза и продолжить концентрацию на воображаемой точке.
Випассана или «проникновенное видение»
Суть проникновенного видения в сосредоточении на своем вдохе-выдохе. Когда появляются посторонние мысли, нужно их обозначать одним словом (например, воспоминание или звук) и снова возвращаться к дыханию.
Задача випассаны – выработать привычку находиться в моменте настоящего, чтобы четко осознавать происходящее и объективно оценивать реальность.
- Сядьте. Выпрямите спину
- Дышите ровно и глубоко
- Расслабьтесь
- Сосредоточьтесь на дыхании
- Обратите внимание на движения живота
- Перенесите концентрацию на движение воздуха через нос
- При появлении отвлекающих мыслей отмечайте этот факт и снова возвращайтесь к дыханию
- Прислушайтесь к своим ощущениям
- Понаблюдайте за потоком мыслей. Пусть они проплывают мимо вас
- Не оценивайте и не анализируйте, просто наблюдайте.
Научившись погружаться в процесс медитации со всем полным вниманием, вы сможете выходить в сферу вашего подсознательного. Там вы познакомитесь со своими истинными желаниями. Это ключ к тому, чтобы коренным образом изменить направленность мыслей и жизни в целом.
