Журнал для женщин

Медитация. Современные правила и техники

""

Проверенный способ услышать самого себя – помедитировать. На сегодняшний день медитация уже не является прямой ассоциацией с восточными странами и позой лотоса, с каждым днем подобная духовная практика становится всё более широко распространенным явлением. Медитировать может каждый, главное – выбрать правильную технику.

Термин «медитация» происходит из западной традиции, от слова meditare — «размышлять». Один популяризатор практики медитации с запада сравнивал медитативное сосредоточение с чайной церемонией, оно также успокаивает и настраивает ум на мышление в определенном направлении.

Положительные стороны медитации:

  • улучшение физического и психического состояния
  • наполнение организма новой энергией
  • обретение спокойствия ума
  • обучение концентрации внимания
  • осознание жизни и видение ее новым взглядом, без шума.

Для достижения лучшего результата выполнять медитацию нужно регулярно, желательно ежедневно, начиная с 10–15 минут утром или вечером.

Как понять, правильно ли вы выполняете медитацию?

  • дыхание приобретает четкий ритм, становится спокойным и глубоким
  • паузы между вдохом и выдохом длиннее, чем в обычном состоянии
  • мысли не «скачут», а словно «плывут» в голове, создавая ощущение внутреннего спокойствия и комфорта
  • во время медитации вас покидают тревога и растерянность, а после выхода из состояния вы становитесь более решительным и собранным
  • в теле появляется лёгкость, оно приобретает «невесомость», вы его почти не ощущаете. Иногда вначале некоторые замечают обратный эффект: у них возникает ощущение тяжести в теле, которое постепенно проходит, а весь организм наполняется ощущением счастья и умиротворенности.

Техника медитации для начинающих

Начинающим рекомендуется подходить к медитации более подготовленными, имея четкие цели. Нужно сконцентрироваться на технике выполнения, условиях и состоянии сознания, в котором нужно подходить к практике. Поразмышляйте на тему того, что такое медитация, каких целей вы бы хотели достичь с её помощью и только после этого можно начинать сам процесс медитации.

Вы можете принять удобное положение так, чтобы ваш позвоночник был прямым. Приготовьтесь оставаться в неподвижности в течении 10-15 минут. Дышите ровно, спокойно, без спешки. Переключите все мысли только на этот процесс. Сейчас для вас нет ничего важнее, чем то, как вы дышите, следите, как воздух входит и выходит. При этом можно мысленно считать вдохи, это позволит вашим мыслям не разбегаться в разные стороны. Затем медленно выходите из медитационного состояния и возвращайтесь к своим обычным делам. Вы сразу же заметите положительный результат!

Медитация на раскрытие чакр

Чакра – это приемный пункт космической энергии. Если он настроен неправильно, то и функционировать гармонично не сможет. Известно семь основных чакр. Они располагаются вдоль позвоночника. Именно поэтому почти все медитации начинаются с выравнивания спины – в таком положении энергия течет максимально гармонично.

  • Примите комфортное положение, лучше всего – позу лотоса
  • Закройте глаза
  • Успокойте ум, дышите ровно
  • Сконцентрируйтесь на «муладхаре»  – чакре, находящейся в области паха. Представляйте красный энергетический круг
  • Представляйте потоки космической энергии, свободно проходящие через чакру
  • Повторяйте до тех пор, пока не добьетесь четкой визуализации

Можно на этом и остановиться, а можно перейти к следующей чакре и продолжить работу аналогичным образом. Можно обратиться к аудио-медитациям.

Тратака или медитация созерцания

Беспрерывные движения глаз заставляют мозг постоянно работать. Цель тратаки – успокоить ум с помощью остановки взгляда. Фокусируясь на одной точке, можно достичь больших успехов в управлении своим вниманием. Медитация подойдет для людей со слабым воображением.

  • Выберите объект для концентрации. Самый легкий вариант – нарисовать на белом листе черную точку величиной с горошину и поставить лист перед собой
  • Расположите объект на уровне глаз примерно в метре от себя
  • Расслабьтесь. Закройте глаза
  • Откройте глаза. Смотрите на точку. Старайтесь не напрягаться и не моргать
  • Добивайтесь полной концентрации на точке, будто во всем мире не осталось ничего, кроме точки
  • Если устали, можно закрыть глаза и продолжить концентрацию на воображаемой точке.

Випассана или «проникновенное видение»

Суть проникновенного видения в сосредоточении на своем вдохе-выдохе. Когда появляются посторонние мысли, нужно их обозначать одним словом (например, воспоминание или звук) и снова возвращаться к дыханию.

Задача випассаны – выработать привычку находиться в моменте настоящего, чтобы четко осознавать происходящее и объективно оценивать реальность.

  • Сядьте. Выпрямите спину
  • Дышите ровно и глубоко
  • Расслабьтесь
  • Сосредоточьтесь на дыхании
  • Обратите внимание на движения живота
  • Перенесите концентрацию на движение воздуха через нос
  • При появлении отвлекающих мыслей отмечайте этот факт и снова возвращайтесь к дыханию
  • Прислушайтесь к своим ощущениям
  • Понаблюдайте за потоком мыслей. Пусть они проплывают мимо вас
  • Не оценивайте и не анализируйте, просто наблюдайте.

Научившись погружаться в процесс медитации со всем полным вниманием, вы сможете выходить в сферу вашего подсознательного. Там вы познакомитесь со своими истинными желаниями. Это ключ к тому, чтобы коренным образом изменить направленность мыслей и жизни в целом.

Еще больше статей