Для некоторых женщин месячные - это не просто дни, в которые нельзя пойти в бассейн или не получится надеть белые брюки, а самое настоящее испытание на выживание. Боль при менструации иногда может быть настолько сильной, что даже встать бывает тяжело. Многие девушки страдают от тошноты, головокружения, ужасной боли внизу живота, а порой и обмороков, если не выпьют обезболивающего. В нашей статье мы поделились советами, как можно облегчить свое состояние во время болезненных месячных.
Грелка
Грелка - самый простой и доступный способ, который может немного облегчить боль. Тепло поможет расслабить мышцы и снять спазм, который и вызывает боль при менструациях. Можно использовать обычную резиновую грелку, бутылку с водой или электрическую, которую более удобно брать с собой на учебу, работу или в другие места.
Магний и железо
Эти два вещества являются очень важными для здоровья каждой женщины. Так как в период менструации девушки теряют в среднем 60 мл крови, то недостаток железа и магния становится частой проблемой. Нехватка этих элементов может влиять на состояние женщины не только в период месячных, но и сказываться на общем здоровье. Чтобы выявить недостаток магния и железа в своем организме стоит обратиться к своему врачу и записаться на анализ крови, который определит уровень веществ. Если результаты анализа покажут, что есть отклонение, то терапевт пропишет добавки и специальную диету.
Спорт
Стоит понимать, что в случае месячных, речь идет не про силовой или сложный спорт. Планки, работа с весами, прыжки не помогают при менструальных болях. Физическая нагрузка должна быть легкой, например, разминка, йога, легкие упражнения, приседания, ходьба, легкая пробежка действительно могут уменьшить боль при месячных.
Вода
Нехватка воды в организме может быть одной из причин болезненных месячных, поэтому для женщин крайне важно соблюдать водный баланс, чтобы не испытывать сильного дискомфорта в критические дни. Пить достаточно жидкости нужно всегда, но особое внимание нужно уделять воде за 7-5 дней до начала месячных.
Массаж
Легкий массаж живота с эфирными маслами поможет улучшить циркуляцию крови и снять спазмы. Плавные круговые движениями по часовой стрелке внизу живота нужно делать за несколько до начала менструации и во время нее. В качестве эфирного масла отлично подходят лавандовое, кокосовое и оливковое.
