Дакота Джонсон, известная американская актриса, недавно поразила зрителей своей физической формой в фильме "Мадам Паутина". Ее подготовка к роли включала интенсивные тренировки, разработанные специально для нее фитнес-инструктором Меган Руп, основательницей The Sculpt Society (TSS). Давайте подробнее рассмотрим программу тренировок Дакоты.
Основная программа тренировок
Дакота занималась с Меган Руп 2-3 раза в неделю по 45 минут. Эти тренировки включали в себя:
1. Танцевальную кардио-разминку
2. Силовые упражнения на все группы мышц
3. Тонизирующие упражнения с небольшими весами
Разнообразие и интенсивность
Меган Руп подчеркивает, что каждая тренировка была уникальной. Некоторые занятия фокусировались на внутренней поверхности бедра, другие - на внешней, ягодицах, прессе или руках. По мере прогресса Дакоты, Руп добавляла новые элементы для повышения интенсивности:
- Легкие резинки для ягодиц
- Мяч для пилатеса
- Слайдеры
Например, они начинали с обычной планки, затем добавляли слайдер под одну ногу, а позже использовали два слайдера.
Дополнительные тренировки
Когда график съемок не позволял Дакоте заниматься лично с Меган, она выполняла видео-тренировки. Эти занятия длились от 20 до 45 минут, в зависимости от доступного времени актрисы.
Особенности тренировок
1. Комплексный подход. Тренировки Дакоты сочетали кардио, силовые упражнения и работу над выносливостью.
2. Танцевальное кардио. Джонсон особенно наслаждалась танцевальными элементами тренировок, которые обычно включали 2-3 песни в начале и конце занятия.
3. Трисеты. Упражнения часто выполнялись в формате трисетов - три упражнения подряд на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и кор.
4. Короткие, но интенсивные сессии. Меган Руп подчеркивает важность регулярных, пусть и коротких тренировок, вместо редких длительных сессий.
5. Восстановление. В программу обязательно включался как минимум один день отдыха в неделю, который мог включать легкую йогу или прогулку.
Программа тренировок Дакоты Джонсон для "Мадам Паутина" демонстрирует эффективность комплексного подхода к фитнесу. Сочетание танцевального кардио, силовых упражнений и работы над выносливостью позволило актрисе достичь отличной физической формы для роли. Ключевым фактором успеха стала регулярность тренировок и их адаптация под плотный график съемок.
Подход Меган Руп, основанный на коротких, но интенсивных сессиях, может быть полезен не только для знаменитостей, но и для обычных людей, стремящихся улучшить свою физическую форму. Важно помнить, что индивидуальный подход и постепенное увеличение нагрузки - ключ к достижению устойчивых результатов в фитнесе.
