Скорее всего, многие хоть раз в жизни находились в ситуации, когда коллега, друг или партнер просили о том, чего вы делать не хотели. Но несмотря на то, что желания откликнуться на просьбу не было, отказать все равно не получалось. Страх сказать нет прохожему или близкому человеку довольно распространенное явление. Многим кажется, что это может кого-то или даже привести к конфликту. Иногда приходится соглашаться на то, что делать абсолютно не хочется, а иногда придумывать глупые отмазки, врать и все равно испытывать чувство вины. В нашей статье мы рассказали, почему надо научиться говорить нет и поделились советами, как это сделать.
Почему нам страшно отказывать людям
Страх сказать "нет" берет свое начало из детства, когда ребенок находился в ситуации, где ему хотелось всем угодить. Чтобы понравиться окружающим и получить одобрение от родителей дети пытаются проявить себя, получать хорошие оценки, добиваться успехов в учебе или в своих хобби. Они начинают принимать и жить по модели - сделал что-то хорошее - получи любовь, внимание и одобрение. Этот паттерн сохраняется и играет свою роль уже во взрослой жизни человека.
Зачем учиться говорить "нет"
Уметь говорить "нет" - это значит жить по своим правилам, уметь выстраивать личные границы и действовать в соответствии со своими желаниями. Когда мы боимся отказывать в какой-то просьбе другому человеку, мы становимся заложниками собственных страхов и предубеждений. Нам кажется, что нас перестанут любить, мы потеряем доверие и в принципе от нас отвернутся. В этот момент начинает проявляться тот самый паттерн из детства, когда родители после плохой оценки или проступка проявляли эмоциональную холодность.
Взрослому человеку нужно осознать тот факт, что он уже не находится в конструкции "ребенок и родитель", он самостоятельная и независимая личность, которая находится в абсолютно равных условиях с собеседником. Также стоит держать в голове мысль, что если вы соглашаетесь на что-то, то в дальнейшем вам придется нести какую-либо ответственность за свое решение. То есть отказ - это осознанный выбор человека, который он принимает исходя из своих возможностей.
Когда вы соглашаетесь на чужие просьбы и предложения, которые на самом деле не хотите выполнять, вы оказываетесь в подчинении чужих желаний. В таком случае, вы отказываетесь от себя и своих потребностей, обменивая их на потребности других людей.
Как научится отказывать другим
Ваш ответ будет звучать увереннее, если перед этим вы зададите себе ряд вопросов. Соотнесите просьбу человека с вашими желаниями и возможностями, есть ли у вас время и ресурсы на это, совпадает ли это с вашими ценностями, будете ли вы довольны, если согласитесь выполнить просьбу. Если все ответы отрицательные, то следующим шагом будет ваш вежливый отказ.
Реакция человека на отказ во многом зависит от вашей подачи. Есть много вариантов, как вежливо и мягко сообщить, что вы не готовы откликнуться на просьбу. Например, сначала поблагодарите человека за предложение, но сообщите, что не сможете помочь ему. Также можно прямо и честно сказать, что у вас нет сил, времени и других ресурсов, чтобы согласиться. Еще один мягкий вариант отказа - это вдохновить человека на то, чтобы он выполнил задачу сам.
