Давние обиды не стоит копить и хранить, вместо этого их стоит отпустить. Разбираемся, зачем и как это можно сделать.
Почему важно отпускать обиды
Так ли вам нужно отпускать свои давние обиды? На самом деле — да. Если выражаться образно, то обиды пожирают вас изнутри, отравляют ваше существование. Человек, несущий за собой тяжёлый груз обид, не может легко идти по жизни, ведь ему нужно тягать за собой этот неподъёмный вес. Если же говорить фактически, то обиды создают определённые психологические блоки, не позволяющие вам наслаждаться жизнью. Например, сильная обида на родителей может наложить отпечаток на вашу личную жизнь, вам будет сложно построить счастливые отношения, ведь свои проблемы из детства вы будете проецировать на объекты влюблённости. Обиды на братьев и сестёр могут сказаться на ваших достижениях, воспрепятствовать вашим успехам в карьерном плане. Что касается обид на бывших, то они способны повлиять на ваши новые отношения — в новом партнёре вы будете искать прегрешения прошлого. И это только несколько примеров того, как сильные обиды могут разрушать вашу жизнь.
Как отпустить обиды
Первый шаг — понять, что вам необходимо избавиться от собственных обид. Если вдруг вы забыли, зачем вам это — стоит вернуться к выше приведённому описанию возможных последствий сильных обид. Вы ведь стремитесь к счастливой жизни без лишних негативных эмоций? Это желание должно создать для вас положительную мотивацию.
Возьмите лист бумаги, откройте новый документ на компьютере или заметки на смартфоне и распишите свою обиду по пунктам. Ответьте на следующие вопросы: «Почему я обижен на этого человека?», «Привела ли моя обида к улучшению наших отношений?», «Могут ли наши отношения улучшиться?», «Что я хочу от этого человека?», «К каким плохим последствиям приводит моя обида?» (здесь можно указать в том числе свои внутренние ощущения, негативные эмоции), «Могу ли я сделать что-нибудь для разрешения нашего конфликта?», «Люблю ли я этого человека?». Поразмышляйте над своими ответами, сохраните эту запись, чтобы время от времени её перечитывать. К каким выводам вы пришли?
Затем надо решить, в какой ситуации вы находитесь. Первый вариант: вы можете поговорить с человеком, на которого вы обижены, о своих обидах, и считаете, что есть шанс добиться от него извинений. Второй вариант: это человек из прошлого, с которым вы вообще уже давно не общаетесь и остаётся только отпустить обиду в одностороннем порядке.
Если ваш вариант — первый, тогда для начала стоит поговорить с человеком, попытаться разрешить конфликт, а затем уже перейти к плану действий для второго варианта — к непосредственной работе над своими обидами.
Одним из неплохих упражнений для того, чтобы отпустить обиды, является написание письма. Напишите послание (не отправляя его) своему обидчику, не стесняйтесь в выражениях, излейте свою душу. Можете обвинять человека, как хотите. Но в конце письма нужно переменить общее настроение послания: теперь вы должны поискать что-то положительное для себя, что вы получили из ваших отношений с данной персоной. Например, вы вынесли для себя какие-либо важные уроки. Поблагодарите человека за это. И последняя часть письма должна содержать прощение. Постарайтесь подойти к этому пункту со всей возможной искренностью. Можно продолжить это упражнение следующим образом: прочитайте написанное вами с точки зрения вашего обидчика. Подумайте, как бы вам хотелось, чтобы он среагировал на это? Как воспринял?
Избавляясь от обиды, необходимо выделить для себя негативную установку, которую она привнесла в вашу жизнь. Эти установки могут быть разными, например, «Все мужчины — зло», «Я всегда буду одинока», «Я недостойна любви», «Меня все подставляют» и т.д. Затем эту установку нужно потихоньку заменять на позитивную: «В мире есть хорошие люди», «Мой круг общения состоит из самых лучших людей», «Я достойна любви», «Я достойна помощи и поддержки» и т.д.
