Жара, лесные пожары, наводнения, засухи и постоянные новости об изменениях климата могут вызывать не только беспокойство за будущее планеты. У некоторых людей тревога становится настолько сильной, что влияет на сон, настроение, отношения и даже ощущение смысла в повседневной жизни. Это состояние называют эко-тревожностью.
Специалист по ментальному здоровью Лоран Мотт объясняет, что сама по себе эко-тревожность не считается заболеванием. Скорее, это естественная реакция на понимание происходящего с окружающей средой. При этом у нее есть разные формы. Можно переживать о том, что уже исчезает или меняется вокруг нас, а можно бояться того, что произойдет в будущем. В первом случае речь идет о соластальгии, во втором — об эко-тревоге.
Состояние может проявляться по-разному. У кого-то появляются навязчивые мысли и самые мрачные сценарии развития событий. Другие становятся раздражительными, замыкаются в себе или, наоборот, пытаются постоянно что-то делать, чтобы хотя бы немного снизить чувство беспомощности. При сильной тревоге возникают усталость, проблемы со сном, потеря аппетита, боли в животе или панические атаки. Еще один распространенный момент — ощущение, что человек делает недостаточно для решения огромной проблемы.
При этом интенсивность переживаний может быстро меняться. Одна тревожная новость способна испортить настроение на весь день, а разговор с единомышленниками или небольшое экологическое действие, наоборот, вернуть ощущение контроля. Поэтому задача состоит не в том, чтобы полностью избавиться от тревоги, а в том, чтобы научиться с ней обращаться.
Первый шаг — заметить собственную эмоцию и назвать ее. Если появляется страх, злость или чувство вины, не стоит сразу пытаться их подавить. Полезнее признать, что они возникли, понять их причину и решить, что поможет сейчас: разговор, смена деятельности или конкретное действие.
Отдельное внимание стоит уделить информации. Постоянное чтение тревожных заголовков создает ощущение, будто катастрофа происходит каждую минуту. Поэтому важно проверять факты и выбирать источники, которым можно доверять. Если поток новостей начинает ухудшать состояние, его стоит ограничить.
Помогает и понимание собственных ценностей. Для одного человека важнее общественная активность, для другого — просвещение, волонтерство или небольшие изменения в повседневной жизни. Необязательно пытаться решить глобальную проблему в одиночку. Намного реалистичнее выбрать направление, которое действительно имеет значение лично для вас.
При этом мозгу требуется отдых от постоянного поиска решений. Медитация, рисование, музыка, садоводство или любое другое занятие руками позволяют ненадолго переключиться с мыслей о будущем на то, что происходит прямо сейчас. Здесь не нужно ставить цель стать продуктивнее или сделать что-то полезное. Смысл как раз в паузе.
Еще один способ вернуть ощущение опоры — проводить время на природе и общаться с людьми, которые испытывают похожие чувства. Разговор без осуждения помогает понять, что тревога не является личной проблемой одного человека. Можно также вести дневник и записывать туда мысли и ощущения, чтобы спустя время посмотреть на них со стороны.
Если переживания становятся настолько сильными, что мешают нормально спать, работать, общаться или жить привычной жизнью, стоит обратиться за профессиональной помощью. С эко-тревожностью могут работать психологи и психотерапевты, знакомые с этой темой. Дополнительную поддержку иногда дают практики осознанности, йога, мягкие физические нагрузки и другие методы расслабления.
Главное — не требовать от себя немедленных результатов. Экологические проблемы невозможно решить одним человеком за один день. Гораздо полезнее сосредоточиться на собственных действиях, сохранять контакт с другими людьми и не забывать о хороших новостях. Забота о планете не должна превращаться в постоянное чувство вины.
