Журнал для женщин

Любовь к себе: 8 практик из психологии

""

В этой статье мы рассмотрим самые эффективные техники для развития любви к себе и повышения самооценки. Многие из них требуют письменной работы, поэтому будет лучше, если вы подготовите ручку, тетрадь или блокнот.

1. Человек любви

Устройтесь удобно, закройте глаза и представьте, что в комнате появился человек, который любит вас, безусловно. Всем сердцем и всей душой. Принимает вас такой, какая вы есть. Желает добра и счастья. Представьте, как выглядит этот человек. Во что он одет, как смотрит на вас. Пусть этот образ подойдёт к вам и обнимет вас. Ощутите его любовь. Затем возьмите ручку и представьте, что вы и есть этот человек и своей рукой напишите себе все добрые и поддерживающие слова, что может произнести этот образ. Пишите долго и много. Вы узнаете много прекрасного о себе. Сохраните эти записи и перечитывайте чаще.

2. Семь нот счастья

Психологи сходятся во мнении, что у счастья есть семь составляющих. Это - Любовь, Здоровье, Богатство, Благополучие, Изобилие, Процветание и Успех. Повторяйте эти слова как мантру в любое свободное время, и они непременно станут частью вашей жизни. Особенное внимание уделите повторению этих слов после пробуждения или перед засыпанием. Это моменты, когда наше подсознание максимально открыто новым влияниям. Можно записать эти слова на бумаге и носить с собой в кошельке или в кармане одежды.

3. Я создаю свою жизнь

Опишите на бумаге несколько ситуаций, в которых, как вам кажется, другие люди портят вам жизнь. Это могут быть текущие ситуации или проблемы из давнего прошлого. А теперь возьмите ручку с красными чернилами и замените все имена, местоимения (он, она, они) на «Я». Снова перечитайте текст, и задумайтесь, как и почему вы позволяете другим людям вторгаться в вашу жизнь. Чаще всего за этим стоит чувство вины или страх взять на себя ответственность, неприспособленность к требованиям реальности. Подумайте над тем, что является причиной в вашем случае.

4. Взгляд в обратную сторону

Часто нам свойственно обесценивать свои достижения в погоне за идеалом. Сравнивая себя с другими людьми, даже самые яркие наши удачи мы видим мелкими и незначительными. Это упражнение поможет вам объективно оценить прожитые события и осознать свои достижения. Возьмите свой дневник и дайте письменный ответ на вопрос: «Чем я могу гордиться?» Назовите как минимум 10 своих успехов за всю жизнь. Позвольте себе погрузиться в приятные воспоминания, прочувствуете сполна гордость за себя.

5. Золотой час

Поставьте заботу о себе на первое место, таким образом, постарайтесь выработать полезную привычку – утром первый час дня посвящать себе и своим ритуалам. Это позволит вам настроиться на новый день и осознанно подойти к его планированию.

6. Письмо в прошлое

Практика написания письма себе самому в прошлое – очень эффективная техника на пути любви к себе. Важно писать письмо о самом сокровенном. Пусть там будут строки о том, как вы прощаете себе все ошибки и падения, как вы отпускаете свои страхи и чувство вины.

7. Сильные стороны личности

Возьми 2 листа бумаги. На одном выпишите все свои сильные стороны. Выделите главные, те, которыми можно гордиться. На втором листе выпишите негативные стороны. Те, на которые обычно указывают близкие или которые беспокоят лично вас. Главная задача - переписать их в позитивном ключе. Например: «Все говорят, что я постоянно хожу с «кислой миной» и в депрессии» , На — «Я могу испытывать любые эмоции, потому что они помогают мне сосредоточиться».

8. План на будущее

Подумайте, чего вам хотелось бы добиться в ближайший год. Ставьте перед собой реалистичные цели, но в то же не время не ограничивайте полет фантазии своими комплексами и неуверенностью. Запишите в тетрадь ваши планы на следующий год, озаглавив их «Моя счастливая жизнь через год». В деталях опишите, какой хотите видеть себя и свою жизнь.  Теперь запишите следующий подзаголовок «Моя счастливая жизнь через 5 лет». Красочно опишите, каким человеком вы планируете стать через 5 лет. Чем планируете заниматься, какие люди должны быть рядом с вами. После под заголовком «Моя счастливая жизнь через 10 лет» опишите свое видение того, как изменится ваша жизнь к этому времени. После этого внимательно перечитайте написанное и подумайте, что вы можете сделать сейчас для того, чтобы ваши планы стали реальностью.

Любовь к себе — это энергия, которая помогает жить счастливо. После выполнения всех практик, вы точно ощутите прилив уверенности в себе и найдете дорогу на пути к своему сердцу. Любите себя, и вы легко справитесь с любыми сложностями в жизни.

Еще больше статей