Аменорея — отсутствие месячных в течение 3–6 месяцев и более. Сама по себе является не самостоятельным заболеванием, а симптомом, сигнализирующим о каких-либо сбоях в организме. За длительной аменореей может последовать бесплодие. Некоторые ошибочно предполагают, что отсутствие менструаций предохраняет от незапланированной беременности, но на самом деле зачатие может произойти даже при аменорее. Это состояние, которое нельзя игнорировать вне зависимости от ваших планов относительно рождения детей: аменорея может быть симптомом серьёзных заболеваний яичников, надпочечников, щитовидной железы и т.д. Застраховать себя от появления аменореи невозможно, как и полностью взять под контроль состояние своего здоровья. Но есть то, на что следует обратить внимание, чтобы сократить шансы возникновения данного состояния.
Следите за питанием
Одна из частых причин аменореи — скудное питание на экстремальных диетах. Критический дефицит калорий может привести не только к аменорее, но и к нарушениям репродуктивной системы и к другим неприятным диагнозам. Лучше не надеяться, что именно вам повезёт и быстрые методы похудения пройдут без последствий: даже если вы избежите аменореи, организм не скажет вам «спасибо» за свои страдания и, вероятнее всего, сильные ограничения в питании всё равно повлекут какие-либо проблемы со здоровьем.
Не допускайте резких скачков массы тела
Данный пункт связан с предыдущим, но рассматривать его следует отдельно. Даже если у вас нет дефицита калорий и вы едите достаточно, чтобы обеспечивать организм необходимой энергией и витаминами, аменорея может возникнуть из-за состояния жировой прослойки. Аменореей чреват и слишком низкий вес, и повышенная масса тела. Причём у других людей с таким же весом может не возникать никаких проблем, всё зависит от именно вашей нормы. Если вы долгое время были в плюс-минус стабильной физической форме, затем за полгода вдруг набрали/сбросили 20 килограмм и столкнулись с прекращением месячных, для устранения аменореи может потребоваться вернуться в свою личную норму, но не всегда. В любом случае, при резких значительных переменах массы тела следует обратиться за медицинской консультацией.
Не перебарщивайте со спортом
Физическая активность важна для вашего здоровья, а сидячий образ жизни может негативно сказаться на нём. Но вредны и перегрузки в плане спорта. Не изводите себя в спортзале. Даже если блогер-тренер говорит вам, что вам нужно тренироваться на пределе своих возможностей, следовать этому совету может быть опасно. Лучше всего заниматься под руководством компетентного тренера «в реальной жизни», а не составлять план тренировок, основываясь на знаниях из интернета. Если у вас и так есть спортивный инструктор, но вы чувствуете, что физическая активность отбирает уже слишком много сил, попросите его составить облегчённую программу занятий или найдите другого специалиста.
Регулярно посещайте гинеколога
Есть женщины, считающие, что на приём к гинекологу нужно приходить только в крайнем случае, когда вы уже столкнулись с нарушениями здоровья. Это неверно. Лучше всего проходить обследование у гинеколога раз в 1–2 года. Это не отнимет много времени, но поможет вовремя заметить тревожные сигналы. Один раз в год следует делать УЗИ малого таза — это крайне важная диагностика. Также не забывайте периодически проходить полное медицинское обследование.
Избегайте затяжных периодов стресса
Известен факт, что у многих женщин в период Второй Мировой войны была длительная аменорея. Это избавляло их от лишних хлопот по поводу месячных в и без того тяжёлые времена, но негативно сказывалось на общем состоянии здоровья. Причиной был не только голод и недостаточное питание, но и высокий уровень стресса. Даже если у вас нет ни дефицита калорий в ежедневном рационе, ни каких-либо других заболеваний, аменорея может наступить из-за психоэмоционального перенапряжения. Поэтому важно всегда заботиться о себе и не допускать затянувшихся периодов постоянной тревоги. Если вы сами не можете никак повлиять и устранить причины стресса, постарайтесь смягчить их влияние на свою психику и проконсультируйтесь с психотерапевтом.
