Ещё недавно магний ассоциировался в основном с баночкой таблеток из аптеки. Теперь его добавляют в газированную воду, порошки и напитки для вечернего расслабления. В соцсетях магний давно стал частью wellness-ритуалов, а один из самых популярных примеров — sleepy girl mocktail с вишневым соком, магнием и газировкой. Кажется, минерал окончательно перешел из категории «надо принимать» в категорию «приятно выпить вечером».
Интерес к теме подогрела и Кендалл Дженнер. В сентябре 2026 года модель стала глобальным амбассадором и акционером британского бренда функциональных напитков Trip. По данным компании, Дженнер была его покупательницей ещё до сотрудничества. Сам Trip пришёл к магнию после многочисленных запросов клиентов, а сейчас напитки с магнием и растительными компонентами дают более 90 процентов его мирового бизнеса. Похожий подход используют WelleCo, OHMG и MyOva, поэтому выбор напитка вместо привычной капсулы уже выглядит вполне закономерно.
Но действительно ли стакан или банка с магнием способны помочь расслабиться? Сам минерал участвует более чем в 300 ферментативных процессах. Он нужен для выработки энергии, нормальной работы мышц и нервной системы, а также участвует в регулировании уровня глюкозы в крови. Магний связан и с нормальной работой нервной системы и психологическими функциями, поэтому его часто обсуждают в контексте стресса и сна. При этом ждать от него эффекта снотворного не стоит. По словам нутрициолога Джессики Шанд, магний скорее обеспечивает нервную систему необходимой поддержкой, чем напрямую погружает человека в сон.
Отдельный вопрос — какой именно магний выбрать. Форм у него много, и разница между ними действительно есть. Цитрат хорошо растворяется и обычно нормально усваивается, хотя в больших количествах может вызвать слабительный эффект. Бисглицинат тоже отличается хорошей усвояемостью и обычно мягче воспринимается пищеварительной системой. Оксид содержит много элементарного магния, однако растворяется хуже. L-треонат стал особенно популярным из-за заявлений о его способности проходить через гематоэнцефалический барьер. Универсального победителя здесь нет: значение имеют форма, количество минерала и индивидуальная переносимость.
При этом жидкий формат сам по себе не делает магний эффективнее. Напиток и капсула просто дают организму один и тот же минерал разными способами. Зато у напитков есть другое преимущество — их проще встроить в привычный вечер. Например, можно приготовить тёплый напиток перед сном или открыть банку вместо привычного вечернего алкоголя. Если такой ритуал помогает убрать телефон, закончить работу, приглушить свет и начать готовиться ко сну, он уже способен влиять на сам процесс расслабления.
Если магний уже есть в вашем рационе в виде добавки, напиток тоже стоит учитывать при подсчёте общей дозы. По рекомендации NHS, до 400 мг магния в сутки из добавок для большинства взрослых считается маловероятным источником вреда. При слишком большом количестве могут появиться диарея и другие неприятные ощущения со стороны пищеварения.
Так что магниевый напиток — скорее удобный формат приёма минерала и приятный вечерний ритуал, чем волшебное средство от бессонницы. Если сама идея помогает замедлиться перед сном, в этом есть смысл. Главное — смотреть не только на красивую банку и обещание спокойствия, но и на форму магния, его дозировку и то, как организм на него реагирует.
