Помимо счастья и новой жизни, беременность и роды приносят серьезные испытания для женского организма. За время вынашивания ребенка в теле женщины происходят значительные изменения и чтобы привести все показатели в норму, необходимо уделять повышенное внимание здоровью и восстановлению. В нашей статье мы рассказали, как заботиться о своем организме после родов и о каких правилах должна знать каждая женщина.
С какими проблемами может столкнуться женщина после родов
Как мы сказали выше, беременность и роды - испытание для женского тела, но все же многое зависит от конкретного случая. Есть ситуации, когда изменения в организме незначительны и восстановление не занимает много времени и усилий. Но также существует довольно много примеров, когда у женщины происходит серьезная гормональная перестройка и это сильно влияет на ее здоровье.
Большинство женщин после родов сталкиваются с проблемами со спиной, мышцами и суставами. Во время беременности вес тела может увеличиться на 10-15 кг, что оказывает дополнительную нагрузку на позвоночник, ноги и таз. За период вынашивания ребенка размягчаются кости и смещается центр тяжести женского организма.
Изменения гормонального фона во время беременности также влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Если во время самого вынашивания ребенка волосы и ногти могут стать крепче, то после родов этот приятный бонус пропадает. Ломкие, секущиеся кончики, сухая, потрескавшаяся кожа - частое явление для молодых мам.
Беременность и роды оказывают влияние не только на тело, но и на психику женщины. Многие молодые мамы испытывают частые перепады настроения, тревогу, нарушения сна, апатию и даже депрессию.
Как помочь своему телу после родов
Восстановлению после родов необходимо уделять особое внимание, ведь рождение ребенка - это не только счастье, но и большой стресс. Регулярные легкие физические нагрузки помогут телу быстрее прийти в свой обычный вес и снизить давление на опорно-двигательную систему. Обильное питье, использование увлажняющего крема, сбалансированное питание и умывание прохладной водой способствуют ускоренному восстановлению волос, ногтей и кожи. Следите за тем, чем вы питаетесь, необходимо, чтобы в вашем рационе было достаточно продуктов с кальцием, магнием, железом и витаминами группы В. Не отказывайте себе в таком удовольствии, как массаж. Периодические процедуры помогут расслабиться, привести мышцы в тонус и снизить напряжение. Регулярные прогулки на свежем воздухе будут полезными не только для мамы, но и для малыша - проводите 20-30 минут на улице каждый день.
Все вышеперечисленные рекомендации будут полезны и при эмоциональных и психологических трудностях. Также не стоит забывать просить помощи у близких. Ошибка многих мам заключается в том, что они полностью посвящают себя младенцу, забывая про свою собственную жизнь. Такой подход может привести к изоляции женщины от внешнего мира, выгоранию и депрессии. Чтобы заботиться о ребенке, маме необходимо заботиться о себе.
