Продукты, которые помогут улучшить гормональный фон

Гормоны оказывают огромное влияние на общее состояние здоровья, поскольку они влияют на все - от менструальных циклов до развития болезней, таких как сахарный диабет и бесплодие. Правильное питание может быть мощным инструментом в борьбе с гормональным дисбалансом. Рассказываем о продуктах, которые помогут улучшить гормональный фон.

Полезные жиры 

Употребление полезных жиров необходимо для выработки половых гормонов, таких как эстроген и тестостерон. Поэтому полезно включить в каждый прием пищи порцию жира, который может быть получен из оливкового масла, льняного масла, авокадо, сырых несоленых орехов или семечек и орехового масла.

Качественный белок 

Белок насыщает организм и дольше сохраняет чувство сытости, тем самым поддерживая сбалансированный уровень сахара в крови. Ценными источниками качественного белка, необходимого для строительства клеток организма и нормального течения всех физиологических процессов, являются яйца, мясо, молочные продукты.

Продукты, улучшающие микрофлору кишечника

В кишечнике синтезируется большое количество гормонов, которые помогают в обмене веществ, поэтому стоит включить в свой рацион ферментированные (оливки, квашеная капуста, квас, соя) и молочные продукты.

Овощи семейства крестоцветных

Их еще называют капустными. При их употреблении, вырабатывается вещество, которое улучшает функцию печени, которая, в свою очередь, важна для гормонального баланса - с ее помощью из организма выводятся продукты жизнедеятельности и “отработанные” гормоны. Поэтому стоит включить в свой рацион брокколи, брюссельскую, цветную и белокочанную капусту, редьку.

Пищевые источники магния

Магний улучшает чувствительность к инсулину, что означает, что организм способен лучше регулировать уровень сахара в крови. Магний содержится в шпинате, капусте, авокадо, бобовых, тофу, орехах и семенах. А в льняном семени, помимо магния, содержится большое количество питательных веществ и кислот, поддерживающих здоровое соотношение гормонов. Семена легко добавлять в йогурты, каши и посыпать ими вторые блюда.